Fizik Tedavi Rehabilitasyon ve Romatizmal Hastalıklar Uz. Dr.Sema Cesur
Psikonöroimmünoloji (PNI) & GAPs Terapist Raja Yoga Treaning Teacher
AyurvedikYogaTerapist &StresAzaltmaYoga & Mindfullness / Meditasyon Eğitmeni / Sağlık Yazarı
Migren, toplumda oldukça yaygın olarak görülen bir baş ağrısı çeşidi olup, basit sıradan baş ağrısından öte bir durumdur. Şiddetli ağrılar kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyerek günlük yaşam aktivitelerini aksamasına neden olur. Erkeklere oranla kadınlarda daha sık rastlanılır ve sanılanın aksine küçük yaşlardan itibaren de görülebilir.
Ağrı başın bir yarısında yada tamamında görülür. Şakak, ense ve alında olabileceği gibi tek taraflı bir ağrıda olabilir ve genellikle zonklayıcıdır. Ağrı orta şiddette veya aşırı şiddetli olabilir.
Migren ağrısı çekenlerin yaptığı pek çok migren ağrısı tarifi vardır;
Zonklayıcı, delici oyucu, şimşek çakar gibi, gök gürültüsü gibi olduğu tarif edilen migrende atakların şiddeti ve sıklığı yaş cinsiyet kilo sosyal yaşam iş durumu uyku saati vs ye bağlı olarak kişiden kişiye göre değişiklik gösterir.
Mide bulantısı, kusma, ışığa ve sese karşı duyarlılık şikayetleri olabilir ve kişinin günlük işlerini yapmasını engeller. Bazen birkaç gün yada nadiren hafta boyunca devam edebilir. Migren, günümüzde en sık rastlanan hastalıklardan biri olsa da kök sebeplere yönelik doğru tedavi ve takip ile tedavi edilebilir bir hastalıktır.
Migren ağrısı başın tek veya her iki tarafında olabilir. Ataklar halinde gelebilir ve ağrının süresi
2 saatten 72 saate kadar uzayabilir.
EN YAYGIN KARŞIMIZA ÇIKAN MİGREN ŞİKAYETLERİ
Baş Ağrısı
Baş dönmesi
Mide bulantısı
Kusma
Halsizlik
Hazımsızlık
Ensede ağrı
Boyun tutukluğu
Çene Kaslarında Sertlik, kasılma
Çene Sıkma
Depresif ruh hali, gerginlik, sinirlilik
Sık esneme
Kabızlık
Bulanık görme, çift görme
Uyku değişimleri, düzensizlikler
Ses ve kokuya karşı belirgin duyarlılık
Işığa karşı toleranssızlık
Artan susuzluk hissi
Konsantrasyon yetersizliği/ dikkat dağınıklığı
Odaklanamama
Migren atağını tetikleyerek atak başlamasını kolaylaştıran faktörler nelerdir?
Hava değişimleri, yolculuklar, yer ve ortam değişimi
Rüzgarlı hava Lodos (nem, basınç değişiklikleri)
Parfüm,kolonya,deterjan vb. keskin kokular
Havasız kirli ve tozlu ortamlar
Parlak veya yanıp sönen ışıklara maruziyet
Zihinsel yorgunluk
Yetersiz uyku veya aşırı uyuma
Uyku saatlerinin sirkadiyen ritminin bozulması (Gece vardiyaları veya sosyal jet lag)
Uzun Süren Uçak yolculukları ve bu yolculukların neden olduğu Jet lag
Ağır sporlar
Adet öncesi dönem ( Premenstrüel Sendrom) hormonal dengesizlikler
Menopoz dönemi
Doğum kontrol ilaçları
Sildenafil gibi erektil disfonksiyonda kullanılan damar genişletici ilaçlar
Öğün atlamak/ uzun süreli açlık
Az su tüketmek
Kafa travması
Diş sıkma
Hamilelik
Alkol alımı
İdrar söktürücü ilaçlar
Stres
Öksürük, efor, ıkınma veya kabızlık
Postür bozuklukları (Uzun süre masa başında çalışmak Öne eğilerek bilgisayar ve telefonda uzun zaman geçirmek olarak sıralanabilir.
MİGRENİN ALTINDA YATAN KÖK NEDENLER NELERDİR?
BÜTÜNCÜL BAKIŞ AÇISI İLE ÖNCELİKLE KÖK NEDENLER TESBİT VE TAKİP EDİLMELİDİR.
Migrenin Altında Yatan Kök Nedenleri tam doğru ve detaylı olarak tesbit etmek çok önemlidir.
Migrende Kök sebepler arasında
Geçirgen Bağırsak, Bağırsak flora bozukluğu (disbiyozis), Beslenme yanlışları (enflamasyon yaratan gıdalar), Gıda alerji ve intoleransları, Kan şekerindeki dalgalanmalar (hipoglisemi ve hiperglisemi, mitokondriyal disfonksiyon ( Enerji yetersizliği) yer alır.
Dikkat Migren Kök nedenlerin tesbit, takip ve tedavisi ile kalıcı tedavi olabilir.
Yani; Migren kök sebeplere bağlı olarak, belkide genetik zayıf halkamızdan gelişen bir sonuçtur.
Sonucun fotoğrafı karşımıza migren olarak gelse de Bütüncül bakış açısı sadece fotoğrafı değil fotoğrafı ortaya çıkaran film karelerini tedavi etmeyi gerektirir.
Bu nedenle Psikonöroimmünolojik açıdan Bütüncül bakış açısı ile migreni değerlendirmek gerekir. Beslenme şekli, besin içeriği ailesel sağlık sorunlar, çocuklukta geçirilen hastalıklar, ameliyatlar, yaşam şekli günlük alışkanlıkları, işi, sosyal ortamı, yaşadığı tüm travmaları sorgulamak doğru bir yaklaşım olur.
Migren Atağı Nasıldır? Migren Çeşitleri ve Aşamaları Nelerdir?
Migren atağının şekli, süresi ve aşamaları kişiden kişiye göre değişiklik göstermektedir.
Migren ataklarının ilk aşamasına başlangıç ( prodrom) dönemi denilir.
1- Başlangıç (Prodrom) Dönemi
Bu dönemde ağrı daha başlamadan çeşitli belirtiler görülür. Bu dönemde hastanın ruh halinde değişkenlik görülebilir, ağrı duyarlılığı artar, donuk ve durgun görünür, düşünme konuşma ve dikkat kabiliyeti azalır, bağırsak problemleri görülebilir.
2-Aura Dönemi
Başlangıç dönemin ardından hastada ‘aura dönemi’ görülebilir. Her hastada görülmez. Bu aşamada hastanın vücudunun bir kısmında uyuşma iğnelenme, yanma, karıncalanma hissi, kötü koku vs olabilir. Aura dönemi varsa Auralı migren adı da verilir genellikle 5 dakikada gelişen bu dönem 1 saat içinde de sonlanır.
3- Ağrı Dönemi
Genellikle başın bir tarafında veya arkasında rahatsızlık, huzursuzluk ve belli belirsiz bir ağrı başlayıp yaklaşık yarım saat sonra da migrenin şiddetli ağrısı haline dönüşebilir. Şiddetli ağrıların yanı sıra iştahsızlık, mide bulantısı kusma ve ışık-ses duyarlılığı da gözlemlenebilir.
4-Postdrom Dönemi
Ağrıların dinmesinin ardından başlayan bu dönemde genellikle hasta kendisini bitkin ve yorgun hisseder. Bazı hastalarda yemek yeme tatlı yeme isteği görülebilirken bazı hastalarda ise sık idrara çıkma gözlemlenebilir.
Migren atağını tetikleyen besinlerden bazıları:
Peynir (sert, eski yıllanmış, tütsülenmiş ve bekletilmiş, tuzlu olanlar)
Gluten, mayalı gıdalar, fermente gıdalar, yeşil/siyah çay
Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe)
Şarküteri ürünleri ( sucuk, salam, sosis, pastırma )
Bazı deniz ürünleri (kalamar, karides, midye)
İncir, kuru üzüm, avokado, muz, kırmızı erik, papaya
Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
Bazı bakliyatlar (bakla, kuru fasulye, mercimek)
Soya ürünleri, alkol, çikolata, kakao, ekşi krema, fıstık ezmesi
Konserve ürünler, kafeinli ve asitli içecekler
Sigara dumanı ve havasız ortamlar
Aşırı soğuk gıdalar (Dondurma ,buzlu su vs)
Enerji içecekleri, bira, kırmızı şarap, bekleyen gıdalar gibi tiramin, feniletilamin ve histamin salgılatan gıdalar
Öncelikle migren ağrısı çekiyorsanız
Bir ağrı günlüğü tutun
Hangi durumda ağrınızın tetiklendiğini yakalamaya çalışın
Biyoritme uygun yaşayın
Sağlıklı ve doğal ürünler beslenin, aç kalmayın
Paketli katkı maddeli gıda tüketmeyin ( nitrit, nitrat, monosodyum glutamat /msg, aspartam gibi katkılar içerir)
Beklemiş gıda tercih etmeyin Gıdaları taze tüketin (yemeklerinizi günlük taze pişirin ısıtılmış gıdalardan mümkün olduğu kadar uzak durun )
Bol su için
Düzenli egzersiz yapın
Uyku ritminizi aksatmayın
Sakız çiğnemeyin (şakak kaslarında hassasiyete yol açar veya içerdiği aspartam nedeniyle enflamasyona neden olabilir)
Saçlarnızı çok sıkı toplamayın (kafa derisini germek ağrıyı tetikleyebilir )
Işıktan korunun (Aşırı güneş maruziyeti, uzun süre kar beyazını, izlemek, floresan lamba, ledler, spotlar, bilgisayar ekranı )
Yüksek veya akordsuz ses ve gürültüden uzak durun
Öğün içeriği ve öğün ritmini düzenleyerek insülin direncinizi takip edip insülin hassasiyetinizi arttırın.
Balık tüketin Omega-3 düzeyinizi arttırın
D vit, Magnezyum, Demir,B12 vs gibi laboratuar düzeylerinizdeki eksikleriniz doktorunuz ile takip etmeyi unutmayın.
Ağrının başlayacağını hissettiğiniz zaman
Nefes çalışması yapmak
Su içmek
Temiz hava almak
Ilık duş yapmak
sessiz sakin dingin karanlık bir ortamda dinlenme
ısırgan otu, ıhlamur, melisa çayı
Baş bölgesine soğuk uygulama soğuk kompress
Ayrıca baş ve şakak bölgelerine lavanta yağı da sürülebilir
Migren taşı denenebilir
(Migren taşı, yoğun mentol ve nane kokusuna sahip olup ferahlatma rahatlatma desteği veren beyaz renkli bir doğal üründür)
Ancak Migren taşı tek başına bir mucize olmayıp bazı hastalarda semptomatik destek sağlayabileceğini unutmayın.
Stres ile baş etme teknikleri konusunda Nefes yoga meditasyon/mindfulness meditasyon tekniklerinden yardım alın ayrıca stresinizi arttıracak ortamlardan uzaklaşın
Migren için doktorunuz tarafından önerilmiş tedavileriniz varsa, aksatmayın
Ayrıca migren ağrılarında magnezyum eksikliği etiyolojide yer alırken magnezyum kullanımı
Magnezyum kronik enflamasyonu azaltarak ağrıyı destekler - azaltır
Magnezyum kasları gevşeterek ve kas gerginliği ile birlikte baş ağrısını daha da kötüleştirebilen laktik asit oluşumunu azaltır .
Migren tipi baş ağrılarında beyin kan damarlarının içinde enerji üretiminin azalma olup Mg, mitokondriyal enerji üretimini düzenleyerek oksidatif stresi azaltarak tedaviye destek olur.
‘’VÜCUT BİR BÜTÜNDÜR EĞER BİR YERDE SORUN VARSA BU SORUNDAN TÜM VÜCUT ETKİLENİR.
UZUN SÜRELİ AĞRI ÇEKMEK DUYGU DURUMUMUZU MODUMUZU DÜŞÜRÜR. TÜM VÜCUT MEKANİZMALARINDA BOZULMALARA YOL AÇAR
Kr.AĞRI ÇEKMEK YAŞAM KALİTEMİZİ DÜŞÜRÜR
RUH- AKIL-ZİHİN BEDEN SEVİYELERİMİZDE KENDİMİZ İLE EL ELE VEREREK İçimizdeki iyileştirici gücü harekete geçirelim
DR SEMA CESUR
SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM