Tarih: 04.01.2023 16:12

Migren Hakkında Merak ettiklerimiz

Facebook Twitter Linked-in

 

Fizik Tedavi Rehabilitasyon ve Romatizmal Hastalıklar Uz. Dr.Sema Cesur

Psikonöroimmünoloji (PNI) & GAPs Terapist Raja Yoga Treaning Teacher

AyurvedikYogaTerapist &StresAzaltmaYoga & Mindfullness / Meditasyon Eğitmeni / Sağlık Yazarı

 

Migren, toplumda oldukça yaygın olarak görülen bir baş ağrısı çeşidi olup, basit sıradan baş ağrısından öte bir durumdur. Şiddetli ağrılar kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyerek  günlük yaşam aktivitelerini aksamasına neden olur. Erkeklere oranla kadınlarda daha sık rastlanılır ve sanılanın aksine küçük yaşlardan itibaren de  görülebilir. 

 

 

Ağrı  başın bir yarısında yada  tamamında görülür. Şakak, ense ve  alında olabileceği gibi tek taraflı bir ağrıda olabilir  ve  genellikle  zonklayıcıdır. Ağrı orta şiddette veya aşırı şiddetli olabilir. 

 

Migren ağrısı çekenlerin yaptığı  pek çok migren ağrısı tarifi vardır; 

Zonklayıcı, delici oyucu, şimşek çakar gibi, gök gürültüsü gibi olduğu tarif edilen migrende atakların şiddeti ve sıklığı yaş cinsiyet kilo sosyal yaşam iş durumu uyku saati vs ye bağlı olarak kişiden kişiye göre değişiklik gösterir.

 

 

Mide bulantısı, kusma, ışığa ve sese karşı duyarlılık şikayetleri olabilir ve kişinin günlük işlerini yapmasını engeller. Bazen birkaç gün yada nadiren hafta boyunca devam edebilir. Migren, günümüzde en sık rastlanan hastalıklardan biri olsa da kök sebeplere yönelik doğru tedavi ve takip ile  tedavi edilebilir bir hastalıktır.

 

 

Migren ağrısı başın tek veya her iki  tarafında olabilir. Ataklar  halinde gelebilir ve ağrının süresi 

2 saatten 72 saate kadar uzayabilir.

 

 

EN YAYGIN KARŞIMIZA ÇIKAN  MİGREN ŞİKAYETLERİ 

 

Baş Ağrısı 

Baş dönmesi

Mide bulantısı

Kusma

Halsizlik

Hazımsızlık

Ensede ağrı

Boyun tutukluğu 

Çene Kaslarında Sertlik, kasılma

Çene Sıkma 

Depresif ruh hali, gerginlik, sinirlilik

Sık esneme

Kabızlık

Bulanık görme, çift görme

Uyku değişimleri, düzensizlikler

Ses ve kokuya karşı belirgin duyarlılık

Işığa karşı toleranssızlık

Artan susuzluk hissi

Konsantrasyon yetersizliği/ dikkat dağınıklığı 

Odaklanamama

 

Migren atağını  tetikleyerek atak başlamasını  kolaylaştıran faktörler nelerdir?

 

Hava değişimleri, yolculuklar, yer ve ortam değişimi   

Rüzgarlı hava Lodos (nem, basınç değişiklikleri)

Parfüm,kolonya,deterjan vb. keskin kokular

Havasız kirli  ve  tozlu ortamlar

Parlak veya yanıp sönen ışıklara maruziyet

Zihinsel yorgunluk

Yetersiz uyku veya aşırı uyuma

Uyku saatlerinin sirkadiyen  ritminin bozulması  (Gece vardiyaları veya  sosyal jet lag)

Uzun Süren Uçak yolculukları ve bu yolculukların  neden olduğu Jet lag

Ağır sporlar

Adet öncesi dönem ( Premenstrüel Sendrom)  hormonal dengesizlikler  

 Menopoz dönemi

Doğum kontrol ilaçları

Sildenafil gibi erektil disfonksiyonda kullanılan  damar genişletici ilaçlar

Öğün atlamak/  uzun süreli açlık

Az su tüketmek

Kafa travması

Diş sıkma

Hamilelik

Alkol alımı

 İdrar söktürücü ilaçlar

Stres 

Öksürük, efor, ıkınma veya kabızlık

Postür bozuklukları (Uzun süre masa başında çalışmak  Öne eğilerek bilgisayar ve  telefonda uzun  zaman geçirmek olarak sıralanabilir.

 

MİGRENİN ALTINDA YATAN KÖK NEDENLER  NELERDİR?

BÜTÜNCÜL BAKIŞ AÇISI İLE ÖNCELİKLE KÖK NEDENLER TESBİT VE  TAKİP EDİLMELİDİR.

 

Migrenin Altında Yatan Kök Nedenleri tam   doğru  ve detaylı olarak  tesbit etmek çok önemlidir.

 

Migrende  Kök sebepler arasında 

Geçirgen  Bağırsak, Bağırsak flora bozukluğu (disbiyozis), Beslenme yanlışları (enflamasyon yaratan gıdalar), Gıda alerji ve intoleransları, Kan şekerindeki dalgalanmalar (hipoglisemi ve hiperglisemi, mitokondriyal disfonksiyon ( Enerji yetersizliği)  yer alır.

Dikkat Migren  Kök nedenlerin tesbit, takip ve tedavisi ile kalıcı tedavi olabilir.

Yani; Migren kök sebeplere  bağlı olarak, belkide genetik zayıf halkamızdan gelişen  bir sonuçtur.

Sonucun fotoğrafı  karşımıza migren olarak gelse de Bütüncül bakış açısı  sadece  fotoğrafı değil  fotoğrafı ortaya çıkaran  film karelerini tedavi etmeyi gerektirir.

 

Bu nedenle  Psikonöroimmünolojik açıdan  Bütüncül bakış açısı   ile  migreni değerlendirmek gerekir. Beslenme şekli, besin içeriği  ailesel sağlık sorunlar, çocuklukta geçirilen hastalıklar, ameliyatlar, yaşam şekli günlük alışkanlıkları, işi, sosyal ortamı, yaşadığı tüm travmaları  sorgulamak doğru bir yaklaşım olur.

 

Migren Atağı Nasıldır? Migren Çeşitleri ve Aşamaları Nelerdir?

 

Migren atağının şekli, süresi ve aşamaları kişiden kişiye göre değişiklik göstermektedir. 

Migren ataklarının ilk aşamasına başlangıç ( prodrom) dönemi denilir.

 

1- Başlangıç (Prodrom) Dönemi

Bu dönemde ağrı daha başlamadan çeşitli belirtiler görülür. Bu dönemde hastanın ruh halinde değişkenlik görülebilir, ağrı duyarlılığı artar, donuk ve durgun görünür, düşünme  konuşma ve dikkat kabiliyeti azalır,  bağırsak problemleri görülebilir.

 

2-Aura Dönemi

Başlangıç dönemin ardından hastada ‘aura dönemi’ görülebilir. Her hastada görülmez. Bu aşamada hastanın vücudunun bir kısmında uyuşma  iğnelenme, yanma, karıncalanma hissi, kötü koku vs olabilir. Aura dönemi varsa Auralı migren adı da verilir genellikle 5 dakikada gelişen bu dönem 1 saat içinde de sonlanır.

 

3- Ağrı Dönemi

Genellikle başın bir tarafında veya arkasında rahatsızlık, huzursuzluk  ve belli belirsiz bir ağrı başlayıp yaklaşık  yarım saat sonra da migrenin şiddetli ağrısı haline dönüşebilir. Şiddetli ağrıların yanı sıra iştahsızlık, mide bulantısı kusma ve ışık-ses duyarlılığı da gözlemlenebilir.

 

4-Postdrom Dönemi

Ağrıların dinmesinin ardından başlayan bu dönemde genellikle  hasta kendisini bitkin ve yorgun hisseder. Bazı hastalarda yemek yeme tatlı yeme isteği görülebilirken bazı hastalarda ise sık idrara çıkma gözlemlenebilir.

 

Migren atağını tetikleyen besinlerden bazıları:

Peynir (sert, eski yıllanmış, tütsülenmiş ve bekletilmiş, tuzlu olanlar)

Gluten, mayalı gıdalar,  fermente gıdalar, yeşil/siyah çay

Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe)

Şarküteri ürünleri  ( sucuk, salam, sosis, pastırma )

 Bazı deniz ürünleri (kalamar, karides, midye)

İncir, kuru üzüm, avokado, muz, kırmızı erik, papaya

 Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)

Bazı bakliyatlar (bakla, kuru fasulye, mercimek)

Soya ürünleri, alkol, çikolata, kakao, ekşi krema, fıstık ezmesi

Konserve ürünler, kafeinli ve  asitli içecekler

Sigara dumanı ve havasız ortamlar

Aşırı soğuk gıdalar (Dondurma ,buzlu su vs)

Enerji içecekleri, bira, kırmızı şarap, bekleyen gıdalar gibi tiramin, feniletilamin ve histamin salgılatan gıdalar

 

Öncelikle migren ağrısı çekiyorsanız 

Bir ağrı günlüğü tutun

Hangi durumda  ağrınızın tetiklendiğini yakalamaya çalışın

Biyoritme uygun yaşayın 

Sağlıklı ve doğal ürünler beslenin, aç kalmayın

Paketli katkı maddeli gıda tüketmeyin ( nitrit, nitrat, monosodyum glutamat /msg, aspartam gibi katkılar içerir)

Beklemiş gıda tercih etmeyin Gıdaları taze tüketin (yemeklerinizi günlük taze pişirin ısıtılmış gıdalardan mümkün olduğu kadar  uzak durun )

Bol su için

Düzenli egzersiz yapın

Uyku ritminizi aksatmayın

Sakız çiğnemeyin  (şakak kaslarında hassasiyete yol açar veya içerdiği aspartam nedeniyle enflamasyona neden olabilir)

Saçlarnızı çok sıkı toplamayın (kafa derisini germek ağrıyı tetikleyebilir )

Işıktan korunun (Aşırı güneş maruziyeti, uzun süre  kar beyazını, izlemek, floresan lamba, ledler, spotlar, bilgisayar ekranı )

Yüksek veya akordsuz ses ve gürültüden uzak durun

Öğün  içeriği ve öğün ritmini düzenleyerek insülin direncinizi takip edip insülin hassasiyetinizi arttırın.

Balık tüketin Omega-3 düzeyinizi arttırın

D vit, Magnezyum, Demir,B12 vs gibi laboratuar düzeylerinizdeki eksikleriniz doktorunuz ile takip etmeyi unutmayın.

 

Ağrının başlayacağını hissettiğiniz zaman

Nefes çalışması yapmak 

Su içmek

Temiz hava almak 

Ilık duş yapmak

 sessiz sakin dingin karanlık bir ortamda dinlenme 

 ısırgan otu, ıhlamur, melisa çayı 

Baş bölgesine soğuk uygulama soğuk kompress 

Ayrıca  baş ve şakak bölgelerine lavanta yağı da sürülebilir

Migren taşı denenebilir 

(Migren taşı, yoğun mentol ve nane kokusuna sahip olup ferahlatma rahatlatma desteği veren beyaz renkli bir doğal üründür) 

Ancak Migren taşı tek başına bir mucize olmayıp bazı hastalarda semptomatik destek sağlayabileceğini unutmayın.

 

 

Stres ile baş etme teknikleri konusunda Nefes yoga meditasyon/mindfulness meditasyon  tekniklerinden  yardım alın ayrıca stresinizi arttıracak ortamlardan uzaklaşın

Migren için doktorunuz tarafından  önerilmiş tedavileriniz varsa, aksatmayın

 

 Ayrıca migren ağrılarında magnezyum eksikliği etiyolojide yer alırken magnezyum kullanımı

Magnezyum kronik enflamasyonu azaltarak ağrıyı destekler - azaltır

Magnezyum kasları gevşeterek ve kas gerginliği ile birlikte baş ağrısını daha da kötüleştirebilen laktik asit oluşumunu azaltır . 

Migren tipi baş ağrılarında beyin kan damarlarının içinde enerji üretiminin azalma olup  Mg, mitokondriyal enerji üretimini düzenleyerek oksidatif stresi azaltarak tedaviye destek olur.

 

 

‘’VÜCUT BİR BÜTÜNDÜR  EĞER  BİR  YERDE SORUN VARSA BU SORUNDAN TÜM VÜCUT ETKİLENİR.

UZUN SÜRELİ  AĞRI ÇEKMEK  DUYGU DURUMUMUZU MODUMUZU  DÜŞÜRÜR. TÜM VÜCUT MEKANİZMALARINDA  BOZULMALARA YOL AÇAR

Kr.AĞRI ÇEKMEK YAŞAM KALİTEMİZİ DÜŞÜRÜR

RUH- AKIL-ZİHİN BEDEN SEVİYELERİMİZDE KENDİMİZ İLE EL ELE VEREREK  İçimizdeki iyileştirici gücü harekete geçirelim

 

DR SEMA CESUR 

SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM




Orjinal Habere Git
— HABER SONU —