Magnezyum; Gerçekten her derde deva mıdır ? Acaba !

Fizik Tedavi Rehabilitasyon ve Romatizmal Hastalıklar Uz. Dr. Sema Cesur

Psikonöroimmünoloji (PNI) & GAPs Terapist

Raja Yoga Treaning Teacher

Ayurvedik YogaTerapist & Stres Azaltma Yoga & Nefes / Mindfulness / Meditas-yon Eğitmeni / Wellbeing uzmanı /Sağlık Yazarı

Amacım;   RUHSAL , AKIL/ZİHİN ve  BEDENSEL  (RAB) Olarak  Kendi  En iyi Versi-yonunuza Ulaşma Yolculuğunuza eşlik etmek  

‘’İNSAN İNSANIN HEM ZEHİRİ HEM PANZEHİRİDİR’’

@drsemacesur

MAGNEZYUM NEDİR?

Nereye dönersek magnezyum görür okur  duyar olduk Ne-dir?  Bu magnezyum biraz mercek altına alıp derin  detaylı bakalım istedim.

Gerçekten her derde deva mıdır ? Acaba !

Enerji üretiminden kan basıncı düzenlenmesine, kas kasıl-masından, sinir sinyal iletimine kadar  300 den fazla meta-bolik reaksiyonda MAGNEZYUM yer alır.

Kimya dersinden bildiğimiz Magnezyum,  (Magnesium ) sembolü “Mg” ve atom numarası 12 olan kimyasal  toprak alkali  Periyodik tablonun ikinci sütununda yer alan parlak gri renkte ve katı yapıda bir elementtir. 

Peki bu Mg her derde deva mı ?

Aslında her derde olmasa da pek çok derde devadır !

Vücut sağlığı ve işlevleri açısından  çok çok önemli olup vücutta en çok bulunan 4. mineral olup hayatidir.

Önemli ;

Vücut magnezyumu kendisi üretemez  ya gıdalar yolu ile ya da  gerektiğinde de dışarıdan takviyeler yolu ile  alınmalıdır.

Vücudumuzda ki 

Magnezyumun % 60 ‘ı kemik ve dişlerde 

%39 yumuşak dokularda

% 1 kan da bulunur

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNE HİPOMAGNEZEMİ DENİLİR 

Magnezyum eksikliğinin   genel klinik belirtilerini Tıp Fakül-tesi öğrencilik dönemlerimde akrostij yaparak  KARSATAN olarak formülüze ederek öğrenmiştim.    

Sizlere de KARSATAN üzerinden yazıp açıklayarak nostalji yapayım. 

K orea ( kaslarda istemsiz hızlı hareket bozukluğu)

A tetoz (Kaslarda istemsiz hareket bozukluğu)

R etinitis Pigmentoza (Retinayı etkileten Göz problemi )

S teatore ( Dışkıda yağ atılımı )

A taksi (Düzensiz, sakar hareketleri ve denge güçlüğünü)

T elenjiektazi (Kılcal damarların  genişlemesi)

A ritmi (Kalp Ritim bozuklukları )

N istagmus ( Göz bebeklerinde istemsiz seğirme )

Ayrıca 

Kaslarda seğirmeler

Çene kaslarında kasılma 

Kalsiyum potasyum düşüklüğü

İştahsızlık

Bulantı 

Kusma

Yorgunluk 

Halsizlik 

Uyuşukluk görülebilir. 

Açıklanamayan

hipokalsemi (kandaki kalsiyum eksikliği) 

hipokalemi (kandaki potasyum eksikliği)  

ve 

D VİT düşüklüğünde 

vücutta magnezyum eksikliğinin de olabileceğini akla getirmelidir.

Beyin ve Kalp te daha yoğun magnezyum vardır

Yani

Magnezyumun eksik ise beynin tam kapasite çalışamaz

Kalp ritmin bozulabilir 

MAGNEZYUM EKSİK İSE ALGILAMA KAPASİTEMİZ DÜŞER 

Mottomuz 

Tüm bedenlerimizde sağlık  ve denge hali varsa  gerçek sağlık vardır.

Ben bu durumu 

Şöyle  formülüze ediyorum 

RAB

R UH

A KIL/ZİHİN 

B EDEN  

Seviyelerinde sağlık bütüncül ve gerçek sağlığa  giriş kapı-sıdır.

Sağlık kapımızın anahtarını  RAB dadır.

Unutmayalım ki;

R uh, A kıl /Zihin,  ve B edensel olarak iyi hissetmek  ve sağlıklı olmak için de vücudumuzda  bulunan mineralle ve bu minerallerin optimum dengesi de önemlidir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNDE 

Uyku sorunları

Tiroid fonksiyon bozuklukları

Sisli Beyin 

Öğrenme Güçlüğü

Hafıza problemleri

Obesite

İştah sapmaları

Dismenore (Ağrılı adet görmek)

Gerginlik sinirlilikte sabırsızlık mood bozuklukları

Gebelik sorunlarında artış /erken Doğum 

Kas krampları

Stres/ kaygı,/anksiyete

Migren, 

Yüksek tansiyon,

Osteoporoz,(Kemik Erimesi) 

Konstipasyon (Kabızlık) 

Sindirim Sorunları 

Adrenal Yorgunluk

Huzursuz bacak sendromu, (HBS)

Fibromiyalji (Kas Romatizması )

Kronik yorgunluk sendromu

Diyabet ( Şeker Hastalığı )

Ritim Bozuklukları /Düzensiz kalp atışları

Tremor (Ellerde titreme)

Astım ataklakları 

Görme bozuklukları vs 

GÖRÜLEBİLİR 

MAGNEZYUM DÜŞÜKLÜĞÜ ŞEKER HASTALIĞINA NEDEN OLUR 

Magnezyum düşüklüğünün insülin direncine neden olduğu bi-limsel olarak gösterilmiştir. 

insülin hormonunun hem yapımı, hem fonksiyon görebilmesi hem de  hücrelere taşınabilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır.

Bu durumda magnezyum yetersizliği, her şeyden bağımsız ola-rak şeker hastalığına neden olabilir 

Ayrıca 

Magnezyum eksikliğinde devamlı açlık hissi oluşabilir.

YA DA 

Magnezyum Tokluk hissini destekleyerek diyet yapmayı kilo vermeyi kolaylaştırarak bütüncül sağlığımıza destek verir.

D vitamini metobolizması ve Magnezyum 

Magnezyum ve D vitamini, vücut fonksiyonlarının sağlıklı işleyişi için gerekli 2 temel besindir. 

D vitamininin etkilerini gösterebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Eğer magnezyum düzeyimiz düşükse D vitamini düzeyiniz  D vitamini  takviyesi alma-nıza  rağmen düzelmeyebilir.

 D vitamini düzeyiniz D vit  takviyesi  almanıza rağmen düzelmiyorsa nedeni eksik MAGNEZYUMUNUZ olabilir

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDEN-LERİ

Rafine karbonhidratların   ve işlenmiş gıdaların tüketilmesi 

Yetersiz sebze tüketimi

Yetersiz emilim 

(Bağırsak hastalıkları, SIBO Bağırsak bariyer bozuklukları

Gazlı içecekler ve işlenmiş etlerin yoğun tüketimi)

Anti- asit kullanımı 

Aşırı kahve-kafein tüketimi 

Aşırı alkol kullanımı 

İdrar söktürücü  ve tansiyon ilaçları 

Kronik stres nedeniyle normalden fazla kullanılması

Diyabet, hipertansiyon, metabolik sendrom

D vitamini eksikliği

Çok fazla terlemek, sık sauna, hamam

GÜNLÜK MAGNEZYUM İHTİYACI 

Yetişkin Erkekler için 400mg

Yetişkin Kadınlar için 320mg

KAN MAGNEZYUM SEVİYESİ:

2,0-2,5mg/dL olmalı.

MAGNEZYUM BAKIMINDAN ZENGİN BESİNLER ŞUNLARDIR:

Kabak Çekirdeği

Muz

Kakao

Brokoli

Ceviz, badem, fındık, fıstık

Mercimek, kuru fasulye, bezelye, nohut

Koyu yapraklı sebzeler (pazı, marul, ıspanak)

Nane, roka

Pancar

Hurma, incir, kayısı, avokado

Fasulye, bezelye, börülce 

ANCAK ; Bir besinde Mg mineralinin bol bulunması o besini tü-ketmenin  Mg ihtiyacını karşılamak  için    yeterli olacağı anlamı-na gelmez .  Yani magnezyum gereksiniminizi karşılamak sanıl-dığı kadar kolay değildir.  

Konunun uzmanı bir hekimden destek almamız gerekir.

Ayrıca magnezyum takviyelerinin bir miktar gevşek dışkılamaya  (laksatif etki) neden olabileceği ve bu durumun kişisel farklılıklar gösterebileceğini hatırlatayım.

Başlıca magnezyum çeşitleri

Magnezyum sitrat, 

magnezyum malat,

magnezyum orotat, 

Magnezyum taurat  

magnezyum glisinat

Magnezyum  oksit 

Ayrıca Magnezyum Banyosu Epsom tuzu olarak da bilinen (magnezyum sulfat ) diğer harika alternatiftir.

 Banyo suyuna eklenerek haricen kullanılır. 

Oral alınan Mg aç ya da tok karnına alınabilir ama en iyisi öğün aralarında almaktır 

Mg bir alkalindir ve antiasit etkisi vardır  hemen yemek öncesi alınması sindirim enzimlerini zayıflatabileceği için sindirim so-runlarına neden olabilir 

Mottomuz 

‘’VÜCUT BİR BÜTÜNDÜR VE BİR BÖLGEDE SORUN VARSA BU SORUNDAN HER BÖLGE ETKİLENİR.

NASIL MI ?

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNDE VÜCUTTA YAYGIN BOZUKLUKLAR  VE HASTALIK HALİ GÖRÜLÜR  

NEDEN Mİ ? 

 MAGNEZYUMUN VÜCUTTA 300  DEN FAZLA METABOLİK RE-AKSİYONDA YER  ALDIĞINI HATIRLAYALIM 

Tüm vitamin ve minerallerin doğru etki gösterebilmesi 

kullanım  zamanına  

kullanılan çeşite

kullanım yoluna ve 

kullanım dozuna bağlıdır.

AYNI  MADDE DOZA BAĞLI ZEHİR VE PANZEHİR ETKİSİ GÖSTEREBİLİR.

HER ŞEY DE OLDUĞU GİBİ MAGNEZYUM KULLANIMINDA DA DOZAJ VE DENGE DOĞRU ETKİ İÇİN EN ÖNEMLİ PARAMETREDİR.