Yaz mevsimine doğru birçoğumuz formuna dikkat ederken, kış aylarında kilo almaya eğilimimiz daha fazladır. Havanın geç aydınlanması, erken kararması, güneşli havanın yerini yağmur ve soğukların alması, işlerin yoğunlaşması da üzerine eklenince, düzensiz bir beslenme, sıcak tutacak içecekler ve daha fazla kalorileri yiyeceklere ihtiyaç duyulmaktadır.
Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Saadet Tayşi kış aylarında sağlıklı beslenerek bağışıklığı güçlendirme ve zayıflama hakkında bilgiler verdi.
Hem vücudumuzun sağlığı, hem de fit kalmak için sadece yaz aylarında dikkat etmek yeterli olmuyor. Kış aylarında da vücudumuza iyi bakmamız gerekir.
Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte hastalıklar kapımızı çalmaya başladı
Kış ayları, bazıların çok sevdiği bazılarının ise çok korktuğu bir mevsimdir. Soğuk havaların başlaması ile ailenin en küçük üyesinde soğuk algınlığı ve grip başlayarak tüm aile bireylerini sırayla yoklar. Bu durumlarda bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için uğraşırız ama iş işten geçmiştir. Hastalıklar gelmeden önce sağlıklı beslenerek vücudumuzu korumanız gerekir. Bu açıdan bakarsak antioksidan özelliği yüksek meyve ve sebzeleri tüketmeye özen göstermelisiniz.
Mevsimine göre beslenmek bağışıklığı güçlendirir
En çok vurguladığımız noktalardan birisi de ‘Mevsiminde Meyve ve Sebze Tüketilmesi’… Mevsimine göre beslenilirseniz bağışıklığınızı daha güçlü tutmuş olursunuz. Kışın kış meyveleri sebzeleri, yazın yaz meyveleri sebzeleri ihtiyacınız neyse mevsimine göre beslenmelisiniz. Kış aylarında nar, mandalina, kivi, brokoli, karnabahar, kırmızı pancar, soğan-sarımsak gibi yüksek antioksidan besinleri sofranızdan eksik etmemelisiniz.
Kilo almamak için çorba tüketmeye özen gösterin
Soğuk havalarda sıcak içeceklere kimse hayır diyemez… Sofranızda bir kâse dumanı üstünde tutan çorba; sizi yemek yemenizi bir miktar azaltarak kalori alımınızı kısıtlayabilir. Özellikle çorbalarınıza sebzeler ve baharatlarla desteklendiğinde vücudunuzu şımartmış olacaksınız.
Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde D vitamini de önemli rol oynar
Havaların soğuması ile birlikte güneş ışından faydalanmamız azalmaktadır. Onun için vitamin D ihtiyacınızı özellikle somon, sardalya , yağlı balıklardan da alabileceğinizi unutmayın. Balıklar aynı zamanda omega -3 yağ asitlerinden de zengin olduğundan bizleri kış ayındaki depresyondan da kurtarıcı görevdedir. Mutlaka sofranızdan eksik etmeyiniz.
Hareketli bir yaşam tarzı ve su tüketimi çok önemli
Kışın hareketsizlik ve su tüketiminin azlığıyla kilo almalar daha çok artıyor. Kilo almaya, gecelerin uzun olması gündüzlerin kısa olması insanların besin tüketimini arttırması nedeniyle kilo almaya davetiye çıkarıyor. Bunların önüne geçmek için muhakkak su tüketimini azaltmayınız. Sadece suyu yazın içmek yerine kış aylarında ihmal etmeyin. Kaybedilen suyun yerine konması bizim için önemlidir. Kışın egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz. Hareketlerimizi her gün olmasa bile haftada 150 dakika spor, aktivite veya egzersiz yapmanız oldukça önemli.
